多选题

普通健康成年人的有氧运动运动量具体推荐有()。

A. 推荐大多数成年人每周150min中等强度的运动
B. 推荐大多数成年人每周180min中等强度的运动
C. 或每周≥500-1000MET·min
D. 或每周≥600-1200MET·min
E. 或每天至少中速以上步行6000步

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多选题
普通健康成年人的有氧运动运动量具体推荐有()。
A.推荐大多数成年人每周150min中等强度的运动 B.推荐大多数成年人每周180min中等强度的运动 C.或每周≥500-1000MET·min D.或每周≥600-1200MET·min E.或每天至少中速以上步行6000步
答案
多选题
普通健康成年人的有氧运动进度具体推荐有()。
A.在计划开始的3-5周中,每1-2周将每次训练课的时间延长4-8min B.在计划开始的4-6周中,每1-2周将每次训练课的时间延长5-10min C.在计划开始的5-7周中,每1-2周将每次训练课的时间延长6-12min D.当规律锻炼1个月之后,在接下来的3-7个月里逐渐加到上述推荐运动量 E.当规律锻炼1个月之后,在接下来的4-8个月里逐渐加到上述推荐运动量
答案
多选题
普通健康成年人的有氧运动强度具体推荐有()。
A.中低强度(30%-50%HRmax)逐渐达到中、高强度(50%-80%HRmax) B.中低强度(40%-60%HRmax)逐渐达到中、高强度(60%-90%HRmax) C.中低强度(50%-70%HRmax)逐渐达到中、高强度(70%-100%HRmax) D.对健康状况不好的人进行小(30%-40%HRmax)到中低强度有氧运动 E.对健康状况不好的人进行小(40%-50%HRmax)到中低强度有氧运动
答案
多选题
普通健康成年人的有氧运动频率具体推荐有()。
A.每周≥5天大强度运动 B.每周≥5天中等强度运动 C.每周≥3天中等强度运动 D.每周≥3天较大强度运动 E.每周3-5天中等强度与较大强度运动相结合
答案
多选题
普通健康成年人的有氧运动时间具体推荐有()。
A.中等强度运动每天累计30-60min,且每次至少10min,每周累计150-300min B.中等强度运动每天累计30-60min,且每次至少15min,每周累计150-300min C.或每天至少10-20分钟(每周不少于75min)的较大强度运动,或中等和较大强度相结合的运动 D.或每天至少20-30分钟(每周不少于75min)的较大强度运动,或中等和较大强度相结合的运动 E.或每天至少30-40分钟(每周不少于75min)的较大强度运动,或中等和较大强度相结合的运动
答案
单选题
普通健康成年人的抗阻运动类型推荐多关节练习,运动量是()
A.每个肌群练习1~3组,每组重复8~12次,组间休息2~3分钟 B.每个肌群练习1~3组,每组重复10~14次,组间休息2~3分钟 C.每个肌群练习2~4组,每组重复8~12次,组间休息2~3分钟 D.每个肌群练习2~4组,每组重复10~14次,组间休息2~3分钟 E.每个肌群练习2~4组,每组重复12~15次,组间休息2~3分钟
答案
单选题
普通健康成年人的抗阻运动类型推荐多关节练习,运动量是
A.每个肌群练习1~3组,每组重复8~12次,组间休息2~3分钟 B.每个肌群练习1~3组,每组重复10~14次,组间休息2~3分钟 C.每个肌群练习2~4组,每组重复8~12次,组间休息2~3分钟 D.每个肌群练习2~4组,每组重复10~14次,组间休息2~3分钟 E.每个肌群练习2~4组,每组重复8~12次,组间休息2~4分钟
答案
单选题
普通健康成年人的抗阻运动类型推荐多关节练习,运动量是()。
A.每个肌群练习1-3组,每组重复8-12次,组间休息2-3min。 B.每个肌群练习1-3组,每组重复10-14次,组间休息2-3min。 C.每个肌群练习2-4组,每组重复8-12次,组间休息2-3min。 D.每个肌群练习2-4组,每组重复10-14次,组间休息2-3min。
答案
多选题
普通健康成年人的有氧运动运动形式上建议所有成年人都进行()有氧运动。
A.有节律的 B.大肌肉群参与的 C.所需技巧低的 D.中等强度的 E.较大强度的
答案
单选题
有氧运动的运动量是指()
A.运动的时间 B.运动的频率 C.运动过程中所做的功或消耗的能量 D.跑步的距离与时间 E.代谢当量(METs)
答案
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