便步的要领：用适当的（ ）、步幅行进，两臂自然摆动，上体保持良好姿态

步换跑步，听到预令，两手迅速握拳提到腰际，两臂前后自然摆动；听到动令，即换跑步行进（） 齐步换跑步，听到预令，两手迅速握拳提到腰际，两臂前后自然摆动；听到动令，即换跑步行进（） 行进间转法两腿自然挺直，上体保持（）。 行走时,两臂自然前后摆动,摆臂幅度不可太大,只能小摆,摆动幅度在( )度之间为宜 着作训服齐步走时，两臂前后自然摆动离身体约（） 快速跑时，上体应稍前倾，两臂应以肘关节为轴放松而有力地前后摆动 快速跑时，上体应稍前倾，两臂应以肘关节为轴放松而有力地前后摆动 快速跑时，上体应稍前倾，两臂应以肘关节为轴放松而有力地前后摆动（） 中国大学MOOC: 脚外侧运球跑动时，身体自然放松，上体稍前倾，两臂自然摆动，步幅不宜过大。运球脚提起时，膝关节弯屈，脚跟提起，脚尖（ ），在迈步前伸脚着地前。用脚背正面向前推拨球前进。 杠铃推举（坐姿）技术要领：坐在凳上保持身体直立，杠铃置于胸前，两臂自然下垂靠近体侧，用两臂力量将杠铃贴近面部推起至两臂伸直。一般采用窄握距（） 巡逻安防员正常行进使用便步（），手持文件夹，（）手自然摆动。 快速跑时两臂应摆动（） 弯道快速跑进时，两臂的摆动幅度是否应该保持一致（） 双手摇壶操作要领是两臂自然下垂，手腕呈“S”型摇壶。（) 立定跳远的预备姿势是：两脚自然平行开立，上体稍前倾，两腿屈膝，两臂后举。 立定跳远的预备姿势是：两脚自然平行开立，上体稍前倾，两腿屈膝，两臂后举。 十字手的动作要点是两手分开或合抱时,上体保持自然正直,两臂抱于胸前,要有掤劲,沉肩,坠肘 两臂伸直上下摆动是遇险信号 两臂伸直上下摆动是遇险信号（） 同时推进技术，在滑行过程中两臂交替摆动