健身教练职业能力证书试题及答案(一)

• 1. 很多久坐的人会变得含胸和弓背，此时需要拉伸胸大肌（ ）

  A对

  B错

• 2. 我们在给会员伸展肱二头肌时，关节运动是肩关节屈、肘关节屈、腕关节伸（ ）

  A对

  B错

• 3. 在室外步行时，想要加快行走速度可以增加步长（ ）

  A对

  B错

• 4. 在步行中通过增加髋关节活动幅度来增加步长（ ）

  A对

  B错

• 5. 伸展股四头肌可以做髋关节伸的动作（ ）

  A对

  B错

• 6. 想要伸展小腿三头肌，可以做膝关节伸和踝关节伸的动作。（ ）

  A对

  B错

• 7. 运动计划是针对个人的运动目的而制定的有计划性和周期性指导方案（）

  A对

  B错

• 8. 在户外慢跑时，步幅过大会使跑步者的速度降低（）

  A对

  B错

• 9. 长跑运动员在跑步的摆臂过程中，以肩关节为轴可以减少能量消耗（ ）

  A对

  B错

• 10. 在进行有氧运动时不需要热身（ ）

  A对

  B错

• 11. 在训练过程中应对肌肉力量较差的客户以抗阻力训练为主，体现了运动计划的有效原则（ ）

  A对

  B错

• 12. 为了体现运动计划的有效原则，要在心肺耐力较差的客户的训练过程中多加有氧训练（ ）

  A对

  B错

• 13. 对运动者心率的监控就是对强度的监控（ ）

  A对

  B错

• 14. 一名锻炼者在运动中出现腿疼，我们可以根据自己的经验判断状况，无需重新进行医学检查，改为在医务监督下运动即可（ ）

  A对

  B错

• 15. 肘关节有肱骨近侧和桡骨远侧的关节组成

  A对

  B错

• 16. 锤式弯举可发展肘肌、肱肌、肱二头肌力量（ ）

  A对

  B错

• 17. 神经元分为单极神经元，双极神经元（ ）

  A对

  B错

• 18. 有关节损失的会员在运动时需要限制其进行特殊类型运动（ ）

  A对

  B错

• 19. 关节面软骨具有缓冲功能（ ）

  A对

  B错

• 20. 在抗阻力训练动作分析中，阻力方向的关键问题，决定着动作选择的正确性。

  A对

  B错

• 21. 在抗组训练中，只有达到肌肉力竭才会产生肌肉酸痛（ ）

  A对

  B错

• 22. 根据有氧运动的超负荷原则，可以将游泳变成跑步（ ）

  A对

  B错

• 23. 运动计划是一次性制定的，不需要反馈和调整（ ）。

  A对

  B错

• 24. 椎体间的椎间盘由纤维软骨构成，这类连接称为软骨连接（）

  A对

  B错

• 25. 在做杠铃俯身划船时，让脊柱保持反弓字形会使核心保持稳定的状态（ ）

  A对

  B错

• 26. 对客户训练一定要严格按照技术要点和讲解（ )

  A对

  B错

• 27. 侧卧屈体练习也能锻炼到竖脊肌

  A对

  B错

• 28. 客户锻炼目的是制定训练计划的首要依据（ ）

  A对

  B错

• 29. 山羊挺身可以训练到竖脊肌和国绳肌群

  A对

  B错

• 30. 提高心肺耐力是中分的运动康复核心内容（ ）

  A对

  B错

• 1. 不是腹直肌和髂腰肌共同做向心收缩的动作是（ ）

  A半仰卧起坐

  B悬垂举腿

  C健身球半仰卧起坐

  D平板支撑

• 2. 人体最灵活、稳固性较差，且关节中韧带少而弱的关节是（ ）

  A肘关节

  B指关节

  C肩关节

  D腕关节

• 3. 下列关于锌的叙述错误的是（ ）

  A几乎所有人体中都含有锌

  B60%的锌存在于人体的肌肉

  C锌在微量元素内排第二

  D锌属于常量元素

• 4. 在人体中，能量消耗最多的是哪部分（ ）

  A基础代谢

  B生长发育

  C运动生热效应

  D食物生热效应

• 5. 在做胸前下推动的发力阶段，对抗肌是（ ）

  A肱二头肌

  B三角肌

  C肘肌

  D小臂肌肉

• 6. 下列关节运动与三角肌后束的伸展无关的是（ ）

  A肩关节屈

  B肩关节水平屈

  C肩胛骨下回旋

  D肩关节内旋

• 7. 大腿在髋关节处伸和小腿在膝关节处屈可以伸展（ ）

  A股二头肌

  B股四头肌

  C半腱肌

  D竖脊肌

• 8. 关节运动时，上臂在肩关节处伸，前臂在肘关节伸和内旋能伸展到的肌肉是（ ）

  A胸小肌

  B肱二头肌

  C腹直肌

  D三角肌

• 9. 下列哪个关节运动可以伸展到菱形肌和斜方肌中下束（ ）

  A肩胛骨前伸

  B肩胛骨收缩

  C肩胛骨上提

  D肩胛骨下降

• 10. 肱骨在肩关节处水平伸和旋外时可以伸展下列哪块肌肉（ ）

  A胸大肌

  B三角肌中束

  C斜方肌

  D小圆肌

• 11. 运动计划的步骤制定中不适合的是（ ）

  A首先进行身体健康状况调查和评价

  B问卷结束后进行体测

  C通过身体健康状况调查和评价的结果制定运动计划

  D通过身体健康状况调查和评价和健康体适能测试和评价获取制定运动计划所必需的全面资料和信息

• 12. 下列哪项与运动频率的设定无关（ ）

  A身体状况

  B运动能力

  C运动目的

  D作息时间

• 13. 在跑步机的使用中开始前的准备姿势正确的是（ )

  A单手握住器械扶手、单脚站在跑带上

  B双手握住器械扶手、双脚站在跑带两侧

  C单手握住器械扶手、双脚站在跑带上

  D单手握住器械扶手、双脚站在跑带两侧

• 14. 描述金字塔训练法有误一项是（ ）

  A先确定个人1RM的重量

  B依据1RM重量的百分比来确定每组练习的重量

  C每组重量逐渐加重

  D每组次数逐渐增加

• 15. 经常伏案工作的人群应进行（ ）的抗阻力训练来缓解肩颈不适

  A肩胛下肌

  B冈下肌

  C胸小肌

  D大圆肌

• 16. 为了体现特殊性原则而制定的心肺耐力训练计划是（ ）

  A让客户跑完4公里所用的时间缩短5分钟

  B踏板练习时，让客户的心率从每分钟100次提升到每分钟120次

  C登山运动员在训练心肺耐力时主要采用越野跑步和登山

  D让客户在跑台上用相同的时间，由5公里提高到7公里

• 17. 经常伏案工作的人群应进行（ ）的抗阻力训练来缓解肩颈不适

  A肩胛下肌

  B冈下肌

  C前锯肌

  D大圆肌

• 18. β-胡萝卜素在维生素中属于（ ）

  A水溶性维生素

  B脂溶性维生素

  C可溶性维生素

  D不可溶性维生素

• 19. 人体最灵活、稳固性较差，且关节中韧带最少而弱的关节是（ ）

  A膝关节

  B腕关节

  C髋关节

  D肩关节

• 20. 以下背肌说法错误的是（ ）

  A反手窄握引体向上练习，是背阔肌可使上臂在肩关节处伸功能

  B弹力带反向飞鸟可以发展菱形肌的力量

  C加强背阔肌的力量可以预防客户含胸弓背

  D弹力带反飞鸟可以发展斜方肌中下束的肌肉力量

• 21. 在做胸大肌PNF伸展时，肌肉等长收缩对抗的时间是（ ）

  A2秒

  B6秒

  C30秒

  D10秒

• 22. 教练在给会员做腘绳肌伸展时的最佳姿势是（ ）

  A蹲姿、伸展腿同侧

  B单膝跪资、伸展腿同侧

  C站姿、伸展腿异侧

  D单膝跪资、伸展腿异侧

• 23. 血液和组织液中含量最高的是（ ）

  A氨基酸

  B锌

  C水

  D铁

• 24. 瘦体重就是指身体的肌肉重，反应身体的肌肉量（ ）

  A数量

  B体积

  C外形

  D肌纤维类型

• 25. pnf伸展中有一个步骤是需要对抗，那么对抗的时间为（ ）

  A2s

  B6s

  C10s

  D30s

• 26. 不是腹直肌和髂腰肌共同做向心收缩的练习动作是（ ）

  A半仰卧起坐

  B悬垂举腿

  C健身球半仰卧起坐

  D平板支撑

• 27. 关节辅助结构面软骨和内软骨的共同作用（ ）

  A增加弹性

  B分泌滑液

  C营养关节

  D缓冲震荡

• 28. 教练在被动伸展膕绳肌最佳姿势（ ）

  A站姿、伸展腿同侧

  B单膝跪姿、伸展同侧腿

  C站姿伸展异侧腿

  D单膝跪姿、伸展异侧腿

• 29. 下列属于基础肌肉的是（ ）

  A腹肌

  B三角肌

  C肘肌

  D肱二头肌

• 30. 为会员讲解6-20rpe时9级代表（ ）

  A坐在椅子上

  B轻松散步

  C有点吃力

  D遇到不开心的事情

• 31. 骨盆旋转是髂前下棘向后移动指下来哪一个关节动作（ ）

  A骨盆后倾

  B骨盆前倾

  C髋屈

  D髋内旋

• 32. pnf伸展不适合下列那个肌肉（ ）

  A背阔肌

  B股二头肌

  C半膜肌

  D腹横肌

• 33. 前臂前群肌肉的作用（ ）

  A伸腕和旋后

  B屈腕和外旋

  C旋前和屈腕

  D内旋和伸腕

• 34. 人体中那部分消耗能量最多（ ）

  A基础代谢

  B上长发育

  C运动生热

  D食物生热

• 35. 下列关于锌叙述错误的是（ ）

  A几乎所有人体组织都含有锌

  B60%锌存在于肌肉中

  C锌在微量元素中排第二

  D属于常量元素

• 36. 以40%最大心率，持续10min有氧运动直接能源物质（ ）

  AAtp

  B糖原

  C游离脂肪酸

  D肝糖原

• 37. 下列人群中均属于负氮平衡的是（ ）

  A手术患者

  B儿童

  C癌症患者

  D健康成年人

• 38. 形成和破坏骨质的是（ ）

  A神经

  B骨髓

  C骨膜

  D血管

• 39. 足关节在运动中，为什么外出韧带损伤居多（ ）

  A外髁低内髁高，韧带外弱内强

  B外髁高、内髁低，韧带内强外弱

  C外髁高，内髁低，韧带内弱外强

  D外髁低，内髁高，韧带内弱外强

• 40. 下列关节运动与三角肌后束伸展无关的是（ ）

  A肩关节屈

  B肩关节水平屈

  C肩胛骨上回旋

  D肩关节内旋

• 41. 下列动作中，竖脊肌没有做静力性收缩的是（）。

  A俯身划船

  B硬拉

  C俯身哑铃划船

  D俯卧挺身

• 42. 室外步行时，上肢技术要点中手臂高度接近（ ）

  A头部

  B胸部

  C嘴部

  D腿部

• 43. 制定抗阻力训练计划的关键是正确的锻炼方法和适当的锻炼（ ）

  A训练时间

  B训练器材

  C训练场地

  D运动负荷

• 44. 下列哪个训练动作保护时会有身体接触（ ）

  A大重量史密斯架深蹲

  B大重量杠铃卧推

  C哑铃飞鸟

  D硬拉

• 45. 前锯肌柔韧性提高后，机体不会出现变化的是（ ）

  A肩胛骨后缩的幅度可以增大

  B有助于深呼吸

  C肩胛骨下回旋幅度增大

  D肩胛骨上回旋幅度下降

• 46. 给会员体测时观察（ ）帮助会员改变不良行为，建立正确的生活方式

  A个人资料

  B家族病史

  C与健康有关的态度

  D与健康有关的行为

• 47. 人体结构中最复杂的关节（ ）

  A肩关节

  B膝关节

  C踝关节

  D腕关节

• 48. 运动计划在实施过程中最重要的一项是（ ）

  A运动时间长短

  B运动强度监控

  C运动频率

  D运动类型

• 49. 想伸展双侧腹直肌，需要的脊柱动作是（ ）

  A环转

  B伸

  C侧屈

  D回旋

• 50. 不需要医务监督就可以进行运动的情况为（ ）

  A女子体脂率40%

  B血压140/100

  C仰卧起坐30/分

  D血压偏高

• 51. 下列那个动作既可以练胸大肌，又可以练肱三头肌

  A双杠臂屈伸

  B颈后臂屈伸

  C俯身哑铃划船

  D哑铃侧平举

• 52. 坐姿提踵目标肌肉为（ ）

  A腓肠肌

  B比目鱼肌

  C股二头肌

  D膕绳肌

• 53. 下列选项中，与运动时间无关的是（ ）

  A机体康复程度

  B机体损伤原因

  C运动能力

  D运动频率

• 54. 由两块骨组成的关节称为（ ）

  A复关节

  B单关节

  C单动关节

  D联合关节

• 55. 下列肌肉中属于呼吸肌的是（ ）

  A腹直肌

  B斜方肌

  C前锯肌

  D背阔肌

• 56. 收缩可以使足关节背屈的是（ ）

  A股二头肌

  B比目鱼肌

  C趾长屈肌

  D趾长伸肌

• 57. 按形态来分，肩胛骨在四种骨形态中属于（ ）

  A长骨

  B扁骨

  C短骨

  D不规则骨

• 58. 在人体中，能量消耗最多的是哪一部分（ ）

  A基础代谢

  B生长发育

  C调节身体内外温差

  D调节内分泌系统

• 59. 酸枣主要为人体提供（ ）

  A蛋白质

  B纤维素

  C维生素

  D碳水化物

• 60. 我国膳食结构，蛋白质的主要来源（ ）

  A谷类

  B豆类及其制品

  C肉类鱼虾和蛋类

  D奶类及其制品

• 61. 钠对运动的影响是（ ）

  A钠丢失可导致兴奋

  B钠丢失导致肌肉兴奋性下降

  C摄入钠有利于排泄水分

  D钠增多导致兴奋性下降

• 62. 某会员男，55岁，体重超重可以适合什么运动（ ）

  A太极拳

  B固定自行车

  C健美操

  D跑台慢跑

• 63. 热身不能用下列哪些运动（ ）

  A跑步机

  B椭圆仪

  C快速跑

  D静态伸展

• 64. 私教课学运动计划依据什么（ ）

  A体适能测试

  B疾病

  C训练目标

  D健康评价

• 65. 在哑铃前平举练习向上动作过程中向心收缩的上肢肌是（ ）

  A胸大肌

  B喙肱肌

  C肱肌

  D肱桡肌

• 66. 朋友家里新买了一台跑步机，通上电源后想要跑步时正确开始姿势是什么（ ）

  A双手握住器械扶手、单脚站在跑带上

  B双手扶住器械把手，双脚站在跑带两侧

  C单手握住器械扶手、单脚站在跑带上

  D单手扶住器械扶手、双脚站在跑带中间

• 67. 一节私教课开始之前健身教练写训练计划的依据是什么（ ）

  A体适能测试结果

  B是否存在某些疾病症或症状

  C训练目标

  D健康状况评价

• 68. 下列哪个是锻炼股二头肌的（ ）

  A深蹲

  B站姿器械后摆腿

  C坐姿腿屈伸

  D杠铃直膝硬拉

• 69. 水平伸可以伸展到的肌肉是（）。

  A三角肌中束

  B三角肌前束

  C大圆肌

  D背阔肌