在游泳前应做全身运动，充分活动关节，放松肌肉，以免下水后发生抽筋、扭伤等事故（）

运动中出现小腿肌肉抽筋时，应立即屈曲膝关节以放松痉挛的肌肉，减轻疼痛（） 可做旋前、旋后运动的关节是（）。 垂直律动机15min适合锻炼前放松全身，活动小腿部肌肉，不同的姿势可以锻炼到不同的部位（） 肘关节主要可做（）运动，另外桡骨、尺骨间关节也参与前臂旋前、旋后运动。 运动前充分的准备活动可增加关节囊分泌滑液,润滑关节,以减少的摩擦 会员完成大腿前侧肌肉训练后，进行什么关节运动能有效拉伸到目标肌肉（ ） 不管在哪里游泳，下水前一定要做好热身运动（） （）是一种引发神经肌肉放松的方式，指先收缩然后放松某一肌肉群，直到全身放松。 剧烈运动后整理放松活动是使运动器官得到最好、最快的放松 从正中做开口运动，肌肉的活动为（） 从正中做前后运动，肌肉的活动为（） 游泳前，要先做（）活动，避免腿足抽筋。 会员在完成大腿前侧肌肉的训练后，进行什么关节运动能有效拉伸到该肌肉（） 会员在完成大腿前侧的肌肉训练后，进行什么关节运动能有效拉伸到该肌肉 运动后做积极性休息的活动时，动作应尽量缓和放松，强度不可过大。（） 下水前做热身运动越多越好（） 做任何运动之前都应做充分的准备活动。 怎样做放松运动？ 从正中做侧方运动，肌肉的活动为（） 夏天游泳时，气温较高，下水前不需要做准备活动（）