柔韧性练习要和（）练习结合进行，使肌肉和韧带既（）又有（）。

由于静力性伸展练习发生在肌肉损伤的概率低，因此为首的柔韧性练习方法。 由于静力性伸展练习发生在肌肉损伤的概率低，因此为首的柔韧性练习方法（） 曲臂练习能增强肘关节的灵活性和柔韧性，增强上臂肌肉的力量。 最常用的以牵拉肌肉为主的提高柔韧性的手段叫做伸展练习( ) 最常用的以拉伸肌肉为主要提高柔韧性的手段叫做伸展练习（ ） 柔韧性与（）、肌肉及其筋膜、韧带和肌腱和皮肤有关 柔韧性练习至少每周2～3天，缓慢拉伸大肌肉群，静力拉伸保持（ ）秒。 柔韧性练习至少每周2—3天，缓慢拉伸大肌肉群，静力拉伸保持（）秒 在准备活动部分可以进行一些柔韧性练习 可以用来锻炼个体柔韧性的练习是（） 下列都属于上肢柔韧性练习的方法是（）。 伸展练习主要是提高哪部分的柔韧性（ ） 伸展练习主要是提高那部分的柔韧性（ ） 肩部练习主要是增进（）韧带的柔韧性，加大肩关节的活动范围，发展肩部力量。 柔韧性练习至少每周2～3天，（ ）拉伸大肌肉群，静力拉伸保持10～30秒。 耐力练习并不能提高柔韧性，相反，耐力练习可能导致肌肉和肌腱的缩短，从而使某些关节的活动范围缩小（） 柔韧性不重要，训练后不用做专门练习（） 肩关节柔韧练习主要采用压挤、绕、转、掉等手段对肩部进行柔韧性锻炼（） 肩关节柔韧练习主要采用压挤、绕、转、掉等手段对肩部进行柔韧性锻炼。 柔韧性练习至少每周2～3天，（ ）拉伸大肌肉群，静力拉伸保持１0-30秒。